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有哪些温暖的话,可以安慰一个抑郁症患者?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-08 04:11   来源:未知   阅读:

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

抑郁症是一种以情绪低落为主要特征的心境障碍。有人将抑郁症比作一条黑色的大狗,始终围绕在我们身旁。

有时候这种情绪只是很小一部分、不足挂齿。而另外一些时候,这种无力感深深的包裹着我们,仿佛大狗压在我们身上,使我们无法喘息、难以看到希望。

对于一个抑郁症患者而言,最重要的不是怎样摆脱这种压抑感,而是学会如何与其相处。

作为朋友或家人,我们可能很想走进抑郁症患者的内心,帮他们找出情绪的根源,但总好像无能为力,无法让他们再开心起来。

其实,想要给到抑郁症患者温暖与关怀,并没有我们想象中的那么难。

有时候三言两语、甚至一个关切的眼神,便能给予他们足够的温暖和支持。减少抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)

反刍思维是指个体经历了某些负性事件后,对事件、自身消极情绪状态,及其可能产生的原因和后果进行反复的思考,是一种非适应性的应对方式 。

对于抑郁症患者而言,他们特别容易产生这种反刍思维。

比如某天发生了一件的不太好的事情,他们可能会反复回忆很多次,不停的反刍这些消极情绪,导致自己越来越郁闷。

而研究发现,减少这种反刍思维可以有效缓解抑郁症患者的症状。

例如,我们可以说“这件事已经过去了,我们要接受无法改变的事实,努力去改变那些可以改变的东西”。

这种接纳和包容的心态,可以让抑郁症患者意识到,没有必要再反复去回忆那些已经发生的事情,不管是后悔、还是可能的消极后果,不停自责也无济于事。

所以,不如就将其暂且放下,把目光放在那些可以改变的事情上,不要在过去的情绪和懊悔中无法自拔。

把注意从已经发生的不好事件,放眼到未来,那么郁郁寡欢的情绪自然会减少很多。

另一方面,转移注意力也是减少反刍思维的有效方法。

作为朋友或家人,我们可以向抑郁患者说“走,我们去外面吃个饭”“最近这个电影不错,要去看看吗?”

虽然这些都是生活中的一些小乐趣,但对于抑郁症患者而言,当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时,便可以暂时从自我的抑郁情绪中走出来,把注意力放在其他事物上。

有时候,不要觉得这些关心和提议是微不足道的,可能在某些关键的时刻,特别是当患者陷入痛苦时,这些微小的关心却能实实在在的帮助到他们,给予无限的温暖。社会支持的力量

20世纪70年代,Raschke提出社会支持是指人们感受到的来自他人的关心和支持。

社会支持作为一种人际网络,能为个体提供许多新的资源,当即面对困难时,有效的社会支持能够给予其内在的力量,帮助其更好的应对困难。

同理,良好的社会支持也能减轻抑郁症患者的症状,帮助他们重新树立起对生活的期待和信心。

抑郁症一个典型的特征就是情感淡漠,由于疾病带来的一些影响,他们很难感受到他人对自己的关心和支持,更容易沉溺在自己的悲伤情绪中,无法得到外界的帮助而难以调解。

作为亲人和朋友,看到患者的这种情况自然是非常担忧的,总想帮助他们打开心结,但却总觉得语言是乏力的,无法让他们真正的走出来。

这个时候,千万不要对抑郁症患者说“这有什么大不了的”“没啥好伤心的”。

因为很多事情我们无法感同身受,也难以理解这种疾病,对他们的思维方式带来的变化,所以不要盲目的站在自己的立场向他们提供指导。

不如告诉他们,“我真的很能理解你的感受”“不要担心,我们会一直陪着你。”

这些简单的话语充满着温暖与包容,告诉了抑郁症患者们,他们的亲人和朋友始终陪伴着他们,能够接受他们不好的一面,并且会一直默默支持着他们。

这种恰到好处的关怀,才是抑郁症患者真正需要的,让他们知道自己并不孤单,生活仍然充满着温暖,一切都会慢慢的好起来。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人